Transformando raiva em amor

Quando você estiver com raiva, feche seus olhos e ouvidos e volte a si mesmo para apagar as chamas. Sorria, mesmo que isso exija esforço. Sorrir relaxa centenas de músculos minúsculos, tornando seu rosto mais atraente. Sente-se onde quer que esteja e olhe profundamente. Se a sua concentração ainda não estiver forte, você pode sair e praticar a meditação andando. O mais essencial é regar a semente da atenção plena e permitir que ela surja na sua consciência mental.

Atenção plena é sempre atenção plena a alguma coisa, assim como a raiva é sempre raiva de algo. Quando você bebe um copo d’água e está ciente de que está bebendo um copo d’água, isso é consciência de beber água. Nesse caso, produzimos atenção plena da raiva. “Inspirando, eu sei que estou com raiva. Expirando, eu sei que a raiva está em mim. ” Primeiro surge a energia da raiva e, segundo, surge a energia da atenção plena. A segunda energia envolve a primeira para acalmá-la e permitir que diminua.

Não produzimos consciência para afugentar ou lutar contra nossa raiva, mas para cuidar bem dela. Este método é não dualístico e não violento. É não dualista porque reconhece que atenção plena e raiva são partes de nós mesmos. Uma energia envolve a outra. Não fique com raiva de sua raiva. Não tente afastá-lo ou suprimi-lo. Reconheça que ele surgiu e cuide dele. Quando seu estômago dói, você não fica com raiva disso. Você cuida disso. Quando uma mãe ouve seu bebê chorar, ela deixa de lado o que está fazendo, pega o bebê no colo e o consola. Em seguida, ela tenta entender por que o bebê está chorando, seja por algum desconforto físico ou emocional.

Não produzimos consciência para afugentar ou lutar contra nossa raiva, mas para cuidar bem dela.

Olhe profundamente para a sua raiva como faria com o seu próprio filho. Não rejeite ou odeie. Meditar não é se transformar em um campo de batalha, um lado se opondo ao outro. A respiração consciente acalma e acalma a raiva e a atenção plena penetra nela. Quinze minutos depois de acender o aquecedor, o ar quente permeia a sala fria e ocorre uma transformação. Você não precisa descartar ou reprimir nada, nem mesmo sua raiva. A raiva é apenas uma energia e todas as energias podem ser transformadas. Meditação é a arte de usar um tipo de energia para transformar outro. No instante em que a mãe segura o filho, ele sente a energia do amor e do conforto e começa a sentir alívio. Mesmo que a causa do desconforto ainda esteja presente, ser mantido em plena atenção é o suficiente para fornecer algum alívio.

No Anapanasati Sutta(“Discurso sobre a plena consciência da respiração”), o Buda ensina: “Inspirando, eu acalmo as atividades da mente em mim.” “Atividades mentais” referem-se a qualquer estado emocional ou psicológico, como raiva, tristeza, ciúme ou medo. Ao inspirar e expirar conscientemente, você abraça e acalma esse estado mental. Assim que você perceber que a raiva surgiu, produza atenção plena para abraçar a raiva. Depois de dez minutos, a intensidade da raiva diminuirá e a atenção plena revelará muitas coisas. Depois de segurar o bebê por alguns minutos, talvez cantarolando uma canção de ninar, a mãe buscará a causa do desconforto. Talvez o bebê esteja com febre ou resfriado, talvez a fralda esteja muito apertada ou ela esteja com sede. Assim que a mãe descobrir a causa, ela pode transformar a situação imediatamente. É importante chegar à raiz do problema. Esta é a prática de olhar profundamente.

“Inspirando, eu sei que estou com raiva. Expirando, eu sei que a raiva está em mim. ” Primeiro, você pratica o reconhecimento. “Olá, raiva, meu velho amigo.” Então você olha profundamente para ver sua fonte. “Por que estou com raiva?” A primeira coisa que você descobrirá é que seu sofrimento tem raízes em sua consciência armazenadora, em sementes que já estão lá, sementes de raiva, ilusão, orgulho, suspeita ou ganância. A outra pessoa é apenas uma causa secundária.

A próxima coisa que você verá é que a outra pessoa também está sofrendo. Você pode ter pensado que era o único que estava sofrendo, mas isso não é correto. Quando alguém derrama esse tipo de sofrimento em você, você sabe que ele está sofrendo. Quando você entender isso, o amor crescerá em você e você vai querer ajudar. A compreensão é a chave.

Graças à prática da atenção plena, sua raiva retornará à sua consciência armazenadora. Na próxima vez que ela surgir, pratique da mesma maneira e, eventualmente, a semente de raiva em você enfraquecerá. Essa é a prática de enfrentar sua raiva e, graças à atenção plena, transformá-la nas energias do amor e da compreensão.

De Teachings on Love, de Thich Nhat Hanh. © 1998. Reproduzido com permissão de Parallax Press, Berkeley, CA.

Foto de Markus Spiske