Caminhar quatro mil passos por dia pode prolongar os anos de vida, diz estudo

O hábito de caminhar é uma das alternativas mais acessíveis para quem quer começar a ter um estilo de vida mais saudável. A prática, que não exige equipamentos ou locais específicos, é capaz de gerar vários benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de morte por qualquer causa. Segundo um estudo publicado no European Journal Of Preventive Cardiology, caminhar quatro mil passos por dia pode prolongar a vida, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Saiba mais a seguir. 

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Benefícios de caminhar quatro mil passos

O estudo, em formato de meta-análise, conduzido na Universidade de Medicina de Lodz, na Polônia, considera pesquisas anteriores realizadas na Austrália, Japão, Noruega, Espanha, Reino Unido e Estados Unidos. No total, as análises somam dados de 226.889 pessoas que foram acompanhadas por ao menos 7 anos praticando caminhadas diárias. 

O resultado indica que caminhar pelo menos 3967 passos por dia já reduz o risco de morte por qualquer causa. Mas além disso, os pesquisadores também encontraram evidências suficientes para comprovar a redução do risco de morte por doenças cardiovasculares com aproximadamente 2.300 passos. 

“Nosso estudo aponta que quanto mais você anda, melhor. Isso se aplica a homens e mulheres, independente da idade e de viver em uma região temperada, subtropical ou subpolar do mundo”, disse o Dr. Maciej Banach, vice-editor-chefe da Sociedade Europeia de Cardiologia, em entrevista para o jornal The Guardian. 

Mais pesquisas são necessárias 

Contudo, os dados obtidos até agora são observacionais, o que significa que eles só mostram uma ligação entre o número de passos e a saúde, o que não configura uma relação direta de causa e efeito.

“Ainda precisamos de bons estudos para investigar se os benefícios podem existir também para outros tipos de esforço intenso, como corrida de maratona, e em diferentes populações de várias idades e com problemas de saúde associados. No entanto, parece que, como nos tratamentos farmacológicos, devemos sempre pensar em personalizar as mudanças no estilo de vida”, afirma o professor.

Dicas para começar hoje mesmo

Atingir a quantidade de passos por dia mencionada no estudo pode ser uma tarefa desafiadora para alguns, já que a 4 mil passos representa, em média, uma distância 3 km. Contudo, algumas dicas podem deixar esse objetivo mais próximo do que você imagina. E o melhor, fazendo um pouco mais a cada dia, as chances de fixar o hábito para o longo da vida são ainda maiores.

A seguir, veja dicas de como começar a caminhada:

• Respeite os limites do seu corpo. Comece com distâncias menores e vá aumentando o progresso de forma gradual;
• Escolha o percurso cuidadosamente, seja perto de casa ou não, procure um lugar que você se sente bem e à vontade para caminhar. Ou seja, pode ser parque, rua, praia etc.
• Se sentiu desanimado? Arrume um parceiro de caminhada para percorrer as distâncias com você. Convidar um amigo, parente ou cônjuge é uma excelente opção para manter-se motivado e em movimento.
• Opte por roupas confortáveis e leves que não pesem no momento da sua atividade física.

Referência: European Journal Of Preventive Cardiology.