Qual é a frequência cardíaca ideal durante o exercício?

Cada um tem um objetivo quando começam a se exercitar. Seja para emagrecer  , ganhar massa muscular ou simplesmente abandonar de vez o sedentarismo. Contudo, muitos não sabem qual é a frequência cardíaca ideal durante o treino. A frequência cardíaca (FC) diz respeito ao número de vezes que o coração bate por minuto. Portanto, a frequência máxima trata-se do maior número de batidas que o coração pode atingir dentro de um minuto.

Assim, aumentar a frequência cardíaca ajuda a melhorar o condicionamento físico e queimar calorias. Contudo, o excesso de elevação pode trazer sérios problemas cardiovasculares. Portanto, se você estiver sentindo aperto no peito, dificuldades para respirar e falar enquanto se exercita, é necessário reduzir a velocidade e controlar a respiração. Em casos de dores no peito, o recomendado é buscar ajuda médica imediatamente.

Fatores que podem influenciar na frequência dos batimentos cardíacos incluem: sedentarismo, hábitos alimentares e medicamentos.

Como calcular a frequência cardíaca

Há diferentes formas de entender a frequência cardíaca máxima, a mais simples se baseia em subtrair a idade do indivíduo por 220, no caso dos homens. Já para as mulheres, o cálculo é a subtração da idade por 226.

Porém, por serem tabelas de estimativa, não haverá um número exato de batimentos cardíacos a serem atingidos. Assim, existem as zonas de treinamento, que indicam a intensidade do treino e qual a porcentagem de frequência cardíaca máxima será utilizada para realizar o movimento. Por exemplo, na zona leve, é usado apenas entre 50% e 60% da FC máxima.

No geral, as zonas de desempenho podem ser explicadas com os seguintes exercícios:

• Zona 1: caminhada;

• 2: corrida leve;

• 3: treino aeróbico médio;

• 4: treino aeróbico forte;

• 5: treino aeróbico com alta intensidade.

Dessa maneira, a FC máxima recomendada pelos especialistas é:

• Muito leve: menos de 57%;

• Leve: 57 a menos de 64%;

• Moderada: 64 a menos de 77%;

• Intensa: 77 a menos de 96%;

• Máximo de 96%.